Salam aleykum!
Zamolila bih ukoliko neko zna lijek za nesanicu.Svako znanje vazi-halal,od dova ,trava, preporuka itd.
Dzazaka llahu hayren!
Lijek za nesanicu
Moderatori: Haris, EMIRgr, Yassin
Re: Lijek za nesanicu
Eselamu alejkum!zara napisao:Salam aleykum!
Zamolila bih ukoliko neko zna lijek za nesanicu.Svako znanje vazi-halal,od dova ,trava, preporuka itd.
Dzazaka llahu hayren!
Dobro bi bilo kada bi ti nama seko opisala tu osobu koja pati od nesanice.
Netreba ime i prezime, datum rođenja, ime majke
nego opšte stanje. Npr. da li radi , ako radi šta radi, boluje li od nekih drugi bolesti, da li je vjernik ili ne , ako je vjernik da li praktikuje sve što bi trebalo. O kakvoj se nesanici radi, koji oblik npr, da li u mementu lijeganja zaspi pa se probudi i onda nastaje duža nesanica pa čak ima i da se dočeka da izađe sunce , da li recimo nemože da zaspi kada je ie na počinak i to se odulj do sitni sati ili je u pitanju hronična nesanica, ima i takvih osoba koje godinama nespavaju, opet ima onih koji dan pretvore u noć a noć u dan itd........................Esselamu alejkum!
-
AbuAmRibnFadL
- Veteran
- Postovi: 897
- Pridružio se: Čet Apr 14, 2005 3:20 pm
- Kontakt:
selam alejkum we rahmetullahi we berekatuhu
Abedestiti se prije spavanja,u psotelji prouciti po tri puta ihlas feleq nas,to vec znas,prouciti ajetul kursijju,zadnja dva ajeta sure bekare prouciti suru el kafirun,zikriti desnom rukom 33 subhanAllah,33 elhamdulillah 34 Allahu ekber. ako se u slucaju probudi iz sna neka izgovori la illahe ilallahu wahdehu la sherike leh,lehul mulku we lehul hamdu we huwe ala kulli shej in kadir,i nek se okrene na drugu stranu,ako ponovo ne uspije zaspat neka isto izgovori neka se okrene na drugu stranu,neka ustane neka ponovi abdest neka klanja dva rekata,neka otrese,pobrise svoju postelju rukama,ako ni to ne pomogne neka pocne cinit ovaj zikr dok se ne uspava :la illahe ilallahu wahdehu la sherike leh lehul mulku we lehul hamdu we huwe ala kulli shej in kadir.kazu da je lijepo prije spavanja popit casu mlakog mlijeka,isto tako kazu nije ijpo jesti prije spavanja
,uradit masazu tijela habetus seudaovim uljem,(curukot) i to pomaze za dobar san.eto neka nadopuni neko ,od mene zasad toliko.
Abedestiti se prije spavanja,u psotelji prouciti po tri puta ihlas feleq nas,to vec znas,prouciti ajetul kursijju,zadnja dva ajeta sure bekare prouciti suru el kafirun,zikriti desnom rukom 33 subhanAllah,33 elhamdulillah 34 Allahu ekber. ako se u slucaju probudi iz sna neka izgovori la illahe ilallahu wahdehu la sherike leh,lehul mulku we lehul hamdu we huwe ala kulli shej in kadir,i nek se okrene na drugu stranu,ako ponovo ne uspije zaspat neka isto izgovori neka se okrene na drugu stranu,neka ustane neka ponovi abdest neka klanja dva rekata,neka otrese,pobrise svoju postelju rukama,ako ni to ne pomogne neka pocne cinit ovaj zikr dok se ne uspava :la illahe ilallahu wahdehu la sherike leh lehul mulku we lehul hamdu we huwe ala kulli shej in kadir.kazu da je lijepo prije spavanja popit casu mlakog mlijeka,isto tako kazu nije ijpo jesti prije spavanja
,uradit masazu tijela habetus seudaovim uljem,(curukot) i to pomaze za dobar san.eto neka nadopuni neko ,od mene zasad toliko.
Salam aleykum!
Ta sestra sto ne spava sam ja.
Zanimljivo , imam problem da zaspem otkad se poboljsalo moje stanje,tj. od kad sam se rijesila ostalih problema , ne mogu da zaspem.Ili to uspijem i poslije sat ili dva se probudim i vise ne spavam.Inace ucim sve to prije spavanja,(osim zikra 33)lijezem sa abdestom , nemam elhamdu lillah ruzne snove ili nochne more,ljekarski nalazi su mi super.Od nespavanja , hodam po danu umorna ,zijevam i samo sto legnem se razbudim.
Jedino sto mi pomaze jeste kad ostavim upaljenu rukju po nochi, ali se bojim da mi ne pokucaju komsije , jer se sve cuje.Tad isto tesko zaspem al makar se nebudim.
Da vas Allah swta nagradi.
Ta sestra sto ne spava sam ja.
Zanimljivo , imam problem da zaspem otkad se poboljsalo moje stanje,tj. od kad sam se rijesila ostalih problema , ne mogu da zaspem.Ili to uspijem i poslije sat ili dva se probudim i vise ne spavam.Inace ucim sve to prije spavanja,(osim zikra 33)lijezem sa abdestom , nemam elhamdu lillah ruzne snove ili nochne more,ljekarski nalazi su mi super.Od nespavanja , hodam po danu umorna ,zijevam i samo sto legnem se razbudim.
Jedino sto mi pomaze jeste kad ostavim upaljenu rukju po nochi, ali se bojim da mi ne pokucaju komsije , jer se sve cuje.Tad isto tesko zaspem al makar se nebudim.
Da vas Allah swta nagradi.
Alejkum selam sestro,
Casa toplog mlijeka ili kakao moze pomoci da lakse zaspis ili caj od kamilice. Isto tako ako pocnes nesto razmisljati kad legnes u krevet,pa jos ako te ta tema narocito zadeverala, onda od sna nema nista, jer nas mozak nije na prekidac ono ukljucis iskljucis, treba vremena da se covjek opusti, smiri, pripremi za san. Zato sestro na noc, pred spavanje bez teskih tema!
Casa toplog mlijeka ili kakao moze pomoci da lakse zaspis ili caj od kamilice. Isto tako ako pocnes nesto razmisljati kad legnes u krevet,pa jos ako te ta tema narocito zadeverala, onda od sna nema nista, jer nas mozak nije na prekidac ono ukljucis iskljucis, treba vremena da se covjek opusti, smiri, pripremi za san. Zato sestro na noc, pred spavanje bez teskih tema!
Esselamu alejkum
Hvala i Zahvala pripadaju Allahu Gospodaru svih svjetova i neka je Selam i salavat na Njegovog miljenika Muhammeda na njegovu časnu porodicu, na njegove ashabe i sve one koji ga slijede do Sudnjeg dana
RABBIŠRAH LI SADRI. VE JESSIR LI EMRI . VAHLUL UKDETEMMILLISANI. JEFKAHU KAVLI.
HASBIJE-L-LEHU LA ILAHE ILLA HUVE. ‘ALEJHI TEVEKKELTU VE HUVE
RABBU-L-‘ARŠIL-L-‘AZIM
Ovo bi možda bio dovoljan tekst za nesanicu uz neke korekcije tj. upotreba i primjena Kur’ana i suneta Poslanika a.s. svakako apiterapija , fitoterapija i savjeti nutricionista . Neke od preporuka su dodate u tekstu sa naznakom P:S
PROBLEMI SA SPAVANJEM
Mnogi se žale da loše i vrlo malo spavaju, da nemaju zdrav i okrepljujući san, da ne sanjaju lijepe snove koji bi ih punili energijom. Suvremeni tempo života ne ostavlja dovoljno vremena za spavanje, a velike i nagle promjene klimatskih uvjeta uzrok su nesanici, nervozi i uznemirenosti.
Smatra se da 30% populacije pati od poremećaja spavanja. Nedostatak sna vrlo brzo dovodi do smanjenja koncentracije, brzine reakcija, sposobnosti opažanja i pamćenja, do povećanja nervne iscrpljenosti, fizičkog umora, pretjerane razdražljivosti. Oni koji spavaju samo četiri sata dnevno imaju pokrete usporene za 45%. Ako se ne spava 48 sati, vid je poremećen, a poslije tri dana bez sna ljudi gube pamćenje i imaju halucinacije. Ako su deset dana lišeni sna, ličnost im je potpuno dezorijentirana i gotovo dezintegrirana. Dugoročni manjak sna slabi imunosni sustav pa je organizam podložan infekcijama. Manjak sna utječe i na pojavu i razvoj dijabetesa, gojaznosti te pogoduje razvoju kancerogenih oboljenja, prije svega dojke.
Tuširanje ili kupanje u mlakoj vodi povoljno utječe na dobar san, jer mlaka voda potiče pojavu moždanih alfa valova. Pretopla voda ima suprotan učinak i sprečava dobar san. Ako u vodu dodate nekoliko kapi aromatičnog ulja (od naranče ili đumbira), koje ima smirujuće djelovanje, to vas još dodatno priprema za dobar san. Na spavanje morate ići dobro i pozitivno raspoloženi, s nadom i vjerom da će vas spavanje okrijepiti i donijeti vam lijepe snove. Oni koji se nerviraju i uzbuđuju tijekom dana, ne mogu zaspati ili ih muče neugodni snovi. Da biste izbjegli takve situacije, prije lijeganja u krevet pozitivnim sugestijama morate otjerati neugodne, crne misli i potom se osloboditi straha da nećete moći zaspati, jer je on glavni uzrok nesanice. Događaji iz dana ne smiju se prenositi u noć. Tjelesnim opuštanjem i kontrolom disanja otklanjajte posljedice stresa i napetosti i pripremite se za dobar san. Ako vas neki problem opsesivno muči i ne da vam odmora, izbjegavajte stanje zabrinutosti i straha. Preko svoje podsvijesti u snu potražite rješenje svog problema.
Pred spavanje je dobro popiti šalicu čaja, toplog mlijeka ili jogurt. Poznato je da jaki čajevi i jaka kava ugrožavaju san, ali postoje čajevi koji poboljšavaju san (lipa, kamilica, valerijana, lavanda, matičnjak itd.). Nađite vremena da pred san popijete šalicu vašeg čaja i potpuno se koncentrirajte na njegov okus i osjećaj topline. Zagrljaji umiruju Uživajte u ljubavi jer su zagrljaji, milovanja i maženja blagotvorna prirodna umirujuća sredstva. Rekreacija, šetnja i sport oslobađaju organizam od nervne napetosti, ali s tim aktivnostima treba prekinuti najkasnije četiri sata prije odlaska na spavanje, da bi pozitivno djelovale na san. Intelektualni radovi moraju se prekidati u ranim večernjim satima, da se srede utisci poslije napornog i uzbudljivog dana.
Prije spavanja treba izbjegavati gledanje filmova s nasilnim i teškim sadržajima jer stresne scene pune vaše snove strahom. Na prvi znak pospanosti (zijevanje) idite odmah u krevet jer, ako propustite priliku i ne zaspite u sljedećih 15 - 20 minuta, morate sačekati sljedeći ciklus koji nastupa za oko 90 minuta, pa je zato najbolje ustati i pozabaviti se nekim poslom, a nikako ne ostati u krevetu, jer ćete se do sljedećeg ciklusa nepotrebno izmučiti prevrtanjem s jedne strane na drugu i mislima koje će vas, mimo vaše volje, salijetati, a to vas čak može rasaniti da ne možete zaspati sve do jutra. Ne idite u krevet gladni, ali nemojte se ni prejedati jer ćete imati problema sa spavanjem (nesanica, trzanje iz sna, prekidanje sna, košmari i sl.). Između večere i spavanja treba proći nekoliko sati, a ako u međuvremenu ogladnite, pokušajte zavarati apetit jabukom, suhom smokvom, grožđem ili sokom od jabuke, breskve, kajsije.
Prije spavanja ne treba jesti previše masnoća, pečenih jela, sokova i slatkiša (torta, keks, puding). Jake čajeve, kavu, čokoladu, gazirane napitke, cigarete, alkohol treba izbjegavati prije spavanja.
Kuhinjska sol veliki je neprijatelj sna. Zbog nje bubrezi moraju prekovremeno raditi, a javlja se i žeđ, pa se budite da biste pili vodu. Prije spavanja na minimum treba smanjiti unošenje hrane koja sadrži dosta soli, kao što su npr. suhomesnati proizvodi i senf.
Prirodna smirujuća sredstva nalaze se u tjestenini, crnom kruhu, zelenoj salati, bijelom i crvenom luku i zelenom radiču.
Pozitivno naelektrizirani teški ioni izazivaju nesanicu, razdražljivost i napade noćnoga straha, a to izazivaju betonske zgrade, mjesta oko grijanih tijela koja suše zrak, umjetne podne obloge, prostori u kojima se koriste klima-uređaji.
Zrak mora biti dovoljno vlažan, pa spavaće sobe treba provjetravati ili koristiti aparate koji proizvode negativno naelektrizirane ione koji pozitivno djeluju na ljudski organizam. Spavaća soba mora biti dobro provjetrena i odgovarajuće temperature (ni pretopla ni prehladna), jer mozak dobro snabdjeven kisikom bolje misli i bolje spava, a soba nema ustajali miris, jer i mirisi utječu na san. Zato se u spavaćoj sobi ne puši i ne ostavljaju se u njoj pune pepeljare.
Čak i tijekom zime prozor mora biti barem djelomično otvoren, pa makar se zbog toga dodatno pokrivali. Spavanje će biti ugodnije ako se u sobi drži posuda s toplom vodom u koju ste kapnuli nekoliko kapi ulja od lavande, koje djeluje smirujuće. Ako u sobi spavaju oboljeli od gripe ili prehlade, dodajte i nekoliko kapi eteričnoga ulja od bora, cedra, ružmarina, limuna ili eukaliptusa.
P:S OBRATITI PAŽNJU NA OVO!!
Za ugodan san i odmor bitan je odgovarajući krevet, koji treba u svojoj građi imati što manje metala. Treba ga postaviti u smjeru sjeveroistok-jugozapad, a jastuk se postavlja na sjevernoj strani zbog zemljinog magnetskog polja.
Odgovarajući madrac nudi 50 minuta duže spavanje. Mršavim osobama preporuča se mekši madrac, a gojaznima čvršći i deblji. Oni koji pate od križobolje, trebaju koristiti ravan i čvrst ležaj. Spavanje bez jastuka ne preporuča se jer vrat mora imati potporu, inače je kralježnica napeta, a to ugrožava san. Srčani bolesnici trebaju imati postelju s visokim uzglavljem. Mnogi su zadovoljni s fitojastucima, koji su napunjeni ljekovitim biljem, koje zbog topline tijela oslobađa mirise, što djeluje smirujuće i omogućava kvalitetniji san.
Elektromagnetno zračenje ometa san i škodi zdravlju, pa krevet treba barem 50 cm udaljiti od zida. Izbjegavajte spavati pored izvora elektromagnetizma, kao što su kompjutor i televizor. Ako ih ne možete odstraniti iz sobe u kojoj spavate, barem ih isključite iz zida, a radio-budilicu postavite barem jedan metar od kreveta.
Tablete za spavanje osiguravaju neprekidan san, ali ga čine površnim i plitkim, odnosno, kraći je duboki san, koji okrepljuje, zbog čega noćni odmor nije djelotvoran, a često izostaje i faza u kojoj se sanja. Ljudi koji su primorani piti te tablete ne znaju osjećaju li se bolje poslije umjetnog sna ili poslije neprospavane noći. Tablete za spavanje najnovije generacije ne mijenjaju strukturu sna i ne stvaraju ovisnost, ali ne mogu omogućiti san identičan fiziološkom snu
. Droge onemogućavaju paradoksalni san u kojem se sanja, što izaziva fenomen ponovnog poremećaja. Mozak ima potrebu sanjati, a u tome je spriječen zbog uzete droge, pa se to nadoknađuje stvaranjem jakih i neugodnih snova, košmara i fantazija. Alkohol izaziva kontradiktorne učinke (sanjivost i nesanicu). Kronični alkoholičari loše spavaju, nemaju paradoksalnog sna, javljaju im se halucinacije tijekom dana, pate od mentalne konfuzije i rastresenosti. Oni što uzimaju alkohol prije spavanja imaju loš san, isprekidan, s dugim periodima neželjene budnosti. Kombinacija alkohola i barbiturata mora se izbjegavati jer su štetni učinci u tom slučaju mnogostruki.
Nastavit će se inšaAllah!
Esselamu alejkum
Hvala i Zahvala pripadaju Allahu Gospodaru svih svjetova i neka je Selam i salavat na Njegovog miljenika Muhammeda na njegovu časnu porodicu, na njegove ashabe i sve one koji ga slijede do Sudnjeg dana
RABBIŠRAH LI SADRI. VE JESSIR LI EMRI . VAHLUL UKDETEMMILLISANI. JEFKAHU KAVLI.
HASBIJE-L-LEHU LA ILAHE ILLA HUVE. ‘ALEJHI TEVEKKELTU VE HUVE
RABBU-L-‘ARŠIL-L-‘AZIM
Ovo bi možda bio dovoljan tekst za nesanicu uz neke korekcije tj. upotreba i primjena Kur’ana i suneta Poslanika a.s. svakako apiterapija , fitoterapija i savjeti nutricionista . Neke od preporuka su dodate u tekstu sa naznakom P:S
PROBLEMI SA SPAVANJEM
Mnogi se žale da loše i vrlo malo spavaju, da nemaju zdrav i okrepljujući san, da ne sanjaju lijepe snove koji bi ih punili energijom. Suvremeni tempo života ne ostavlja dovoljno vremena za spavanje, a velike i nagle promjene klimatskih uvjeta uzrok su nesanici, nervozi i uznemirenosti.
Smatra se da 30% populacije pati od poremećaja spavanja. Nedostatak sna vrlo brzo dovodi do smanjenja koncentracije, brzine reakcija, sposobnosti opažanja i pamćenja, do povećanja nervne iscrpljenosti, fizičkog umora, pretjerane razdražljivosti. Oni koji spavaju samo četiri sata dnevno imaju pokrete usporene za 45%. Ako se ne spava 48 sati, vid je poremećen, a poslije tri dana bez sna ljudi gube pamćenje i imaju halucinacije. Ako su deset dana lišeni sna, ličnost im je potpuno dezorijentirana i gotovo dezintegrirana. Dugoročni manjak sna slabi imunosni sustav pa je organizam podložan infekcijama. Manjak sna utječe i na pojavu i razvoj dijabetesa, gojaznosti te pogoduje razvoju kancerogenih oboljenja, prije svega dojke.
Lagana glazba Zamor se liječi samo odmorom. Treba slijediti prirodni ritam, koji nam je genetski određen, a to znači danju biti budan i aktivan, a noću spavati. Spavanje danju ne preporuča se, čak ni poslije besanih noći, jer razbija ritam smjenjivanja budnog stanja i sna. Treba nastojati ustajati i lijegati u isto vrijeme. Poznato je još u drevnoj medicini da je razdoblje između 23 sata i 1 sata vrijeme najzdravijeg sna, koji se ne može ničim nadoknaditi. Tada centralni nervni sustav radi na najnižoj razini i drugi se sustavi najbolje relaksiraju, a osobito imunosni. Za dobar san bitan je polusatni period između budnog stanja i lijeganja. Pola sata prije odlaska u krevet ne sluša se bučna glazba, a preporuča se ona lagana i harmonična, koja usporava frekvenciju srca, smiruje duh i oslobađa pozitivne snage podsvijesti. Na taj se način stvara blagotvorna akustična barijera o koju se odbija eventualna buka s ulice ili glasan govor iz susjedne sobe. Snimljeni šumovi iz prirode: valovi mora, žubor rijeke, cvrkut ptica, cijuk vjetra, pjesma cvrčka i slično, pogoduju pojavi moždanih alfa i teta valova, koji su karakteristični za stanje opuštanja i uspavljivanja.P:S UMJESTO LAGANE GLAZBE UKONPONOVAT ZIKROVE “Zaista se srca smiruju kada se Allah spomene” Kur’an. Mišljenja sam da bi trebalo izbjegavat odlazak na spavanje sa MP3 rukjom na zvučnicima. Djelotvornije je tu rukju preslušati prije spavanja ali svaku noć u isto vrijeme dok se organizam uravnoteži.
Tuširanje ili kupanje u mlakoj vodi povoljno utječe na dobar san, jer mlaka voda potiče pojavu moždanih alfa valova. Pretopla voda ima suprotan učinak i sprečava dobar san. Ako u vodu dodate nekoliko kapi aromatičnog ulja (od naranče ili đumbira), koje ima smirujuće djelovanje, to vas još dodatno priprema za dobar san. Na spavanje morate ići dobro i pozitivno raspoloženi, s nadom i vjerom da će vas spavanje okrijepiti i donijeti vam lijepe snove. Oni koji se nerviraju i uzbuđuju tijekom dana, ne mogu zaspati ili ih muče neugodni snovi. Da biste izbjegli takve situacije, prije lijeganja u krevet pozitivnim sugestijama morate otjerati neugodne, crne misli i potom se osloboditi straha da nećete moći zaspati, jer je on glavni uzrok nesanice. Događaji iz dana ne smiju se prenositi u noć. Tjelesnim opuštanjem i kontrolom disanja otklanjajte posljedice stresa i napetosti i pripremite se za dobar san. Ako vas neki problem opsesivno muči i ne da vam odmora, izbjegavajte stanje zabrinutosti i straha. Preko svoje podsvijesti u snu potražite rješenje svog problema.
Pred spavanje je dobro popiti šalicu čaja, toplog mlijeka ili jogurt. Poznato je da jaki čajevi i jaka kava ugrožavaju san, ali postoje čajevi koji poboljšavaju san (lipa, kamilica, valerijana, lavanda, matičnjak itd.). Nađite vremena da pred san popijete šalicu vašeg čaja i potpuno se koncentrirajte na njegov okus i osjećaj topline. Zagrljaji umiruju Uživajte u ljubavi jer su zagrljaji, milovanja i maženja blagotvorna prirodna umirujuća sredstva. Rekreacija, šetnja i sport oslobađaju organizam od nervne napetosti, ali s tim aktivnostima treba prekinuti najkasnije četiri sata prije odlaska na spavanje, da bi pozitivno djelovale na san. Intelektualni radovi moraju se prekidati u ranim večernjim satima, da se srede utisci poslije napornog i uzbudljivog dana.
Prije spavanja treba izbjegavati gledanje filmova s nasilnim i teškim sadržajima jer stresne scene pune vaše snove strahom. Na prvi znak pospanosti (zijevanje) idite odmah u krevet jer, ako propustite priliku i ne zaspite u sljedećih 15 - 20 minuta, morate sačekati sljedeći ciklus koji nastupa za oko 90 minuta, pa je zato najbolje ustati i pozabaviti se nekim poslom, a nikako ne ostati u krevetu, jer ćete se do sljedećeg ciklusa nepotrebno izmučiti prevrtanjem s jedne strane na drugu i mislima koje će vas, mimo vaše volje, salijetati, a to vas čak može rasaniti da ne možete zaspati sve do jutra. Ne idite u krevet gladni, ali nemojte se ni prejedati jer ćete imati problema sa spavanjem (nesanica, trzanje iz sna, prekidanje sna, košmari i sl.). Između večere i spavanja treba proći nekoliko sati, a ako u međuvremenu ogladnite, pokušajte zavarati apetit jabukom, suhom smokvom, grožđem ili sokom od jabuke, breskve, kajsije.
Prije spavanja ne treba jesti previše masnoća, pečenih jela, sokova i slatkiša (torta, keks, puding). Jake čajeve, kavu, čokoladu, gazirane napitke, cigarete, alkohol treba izbjegavati prije spavanja.
Kuhinjska sol veliki je neprijatelj sna. Zbog nje bubrezi moraju prekovremeno raditi, a javlja se i žeđ, pa se budite da biste pili vodu. Prije spavanja na minimum treba smanjiti unošenje hrane koja sadrži dosta soli, kao što su npr. suhomesnati proizvodi i senf.
Prirodna smirujuća sredstva nalaze se u tjestenini, crnom kruhu, zelenoj salati, bijelom i crvenom luku i zelenom radiču.
«Post je gašenje plamena tjelesne požude, odstranjenje hrđavih misli, spas od ogrubjelosti… olakšica sna.» Ako noću s ulice dopire previše buke, spavanje je površno, izostaje tzv. duboki san koji odmara. Nagli zvukovi ne samo da remete san, već vas mogu i probuditi i zbog toga, ako možete treba izbjegavati spavanje u sobi s pogledom na ulicu. Buka negativno utječe na kvalitetu života, posebno u centrima velikih gradova, jer se ljudski organizam nikada neće naviknuti na prekomjerne decibele. U takvim slučajevima bolje je držati prozor zatvoren, iako se tako smanjuje potrebno strujanje zraka. Odgovarajuća atmosfera bitna je za dobar san. Mrak i tišina pospješuju lučenje melatonina, koji ne samo da usporava proces starenja, već pomaže i obnavljanje životne energije i održavanje biološkog sata. Ako se izložimo svjetlosti usred noći, ona će remetiti naš biološki sat, čak i ako se ne probudimo. Potpuna tišina, kao i potpuni mrak, također ometaju san.P:S – POSTUPITI KAKO JE POSLANIK A.S. POSTIO . MOJA PREPORUKA JE ONIM KOJI NISU AKTIVNI U NAFILA POSTU DA POSTE PONEDJELJAK I ČETVRTAK . TOKOM JESENI ZIME I PROLJEĆA POSTITI BAR DOK SU KRATKI DANI- OVIM POSTUPKOM OTKLONIT ĆE MO MNOGE TEGOBE KADA JE UPITANJU NESANICA . SVAKAKO DA OVAJ POST IMA POZITIVNI EFEKAT NA CIJELI ORGANIZAM . MNOGE BOLESTI NESTAJU . DOLAZI DO URAVNOTEŽNJE CIJELOKUPNOG ORGANIZMA.
Mirisan sanP:S OBRATITI PAŽNJU NA OVU ČINJENICU POZITIVNO NAELEKTRISANI TEŠKI IONI – KROZ OVE SIMPTOME MOŽE SE PREPOZNATI DJELOVANJE DŽINA, ALLAH S.W.T. NAJBOLJE ZNA- POTREBNO JE PODUZETI SVE POTREBNE MJERE ZA OTKLANJANJE SVIH MOGUĆI UZROKA I ONDA SE PREPUSTIT ALLAHOVOJ ODREDBI
Pozitivno naelektrizirani teški ioni izazivaju nesanicu, razdražljivost i napade noćnoga straha, a to izazivaju betonske zgrade, mjesta oko grijanih tijela koja suše zrak, umjetne podne obloge, prostori u kojima se koriste klima-uređaji.
Zrak mora biti dovoljno vlažan, pa spavaće sobe treba provjetravati ili koristiti aparate koji proizvode negativno naelektrizirane ione koji pozitivno djeluju na ljudski organizam. Spavaća soba mora biti dobro provjetrena i odgovarajuće temperature (ni pretopla ni prehladna), jer mozak dobro snabdjeven kisikom bolje misli i bolje spava, a soba nema ustajali miris, jer i mirisi utječu na san. Zato se u spavaćoj sobi ne puši i ne ostavljaju se u njoj pune pepeljare.
Čak i tijekom zime prozor mora biti barem djelomično otvoren, pa makar se zbog toga dodatno pokrivali. Spavanje će biti ugodnije ako se u sobi drži posuda s toplom vodom u koju ste kapnuli nekoliko kapi ulja od lavande, koje djeluje smirujuće. Ako u sobi spavaju oboljeli od gripe ili prehlade, dodajte i nekoliko kapi eteričnoga ulja od bora, cedra, ružmarina, limuna ili eukaliptusa.
P:S OBRATITI PAŽNJU NA OVO!!
Za ugodan san i odmor bitan je odgovarajući krevet, koji treba u svojoj građi imati što manje metala. Treba ga postaviti u smjeru sjeveroistok-jugozapad, a jastuk se postavlja na sjevernoj strani zbog zemljinog magnetskog polja.
Odgovarajući madrac nudi 50 minuta duže spavanje. Mršavim osobama preporuča se mekši madrac, a gojaznima čvršći i deblji. Oni koji pate od križobolje, trebaju koristiti ravan i čvrst ležaj. Spavanje bez jastuka ne preporuča se jer vrat mora imati potporu, inače je kralježnica napeta, a to ugrožava san. Srčani bolesnici trebaju imati postelju s visokim uzglavljem. Mnogi su zadovoljni s fitojastucima, koji su napunjeni ljekovitim biljem, koje zbog topline tijela oslobađa mirise, što djeluje smirujuće i omogućava kvalitetniji san.
Elektromagnetno zračenje ometa san i škodi zdravlju, pa krevet treba barem 50 cm udaljiti od zida. Izbjegavajte spavati pored izvora elektromagnetizma, kao što su kompjutor i televizor. Ako ih ne možete odstraniti iz sobe u kojoj spavate, barem ih isključite iz zida, a radio-budilicu postavite barem jedan metar od kreveta.
Tablete za spavanje osiguravaju neprekidan san, ali ga čine površnim i plitkim, odnosno, kraći je duboki san, koji okrepljuje, zbog čega noćni odmor nije djelotvoran, a često izostaje i faza u kojoj se sanja. Ljudi koji su primorani piti te tablete ne znaju osjećaju li se bolje poslije umjetnog sna ili poslije neprospavane noći. Tablete za spavanje najnovije generacije ne mijenjaju strukturu sna i ne stvaraju ovisnost, ali ne mogu omogućiti san identičan fiziološkom snu
. Droge onemogućavaju paradoksalni san u kojem se sanja, što izaziva fenomen ponovnog poremećaja. Mozak ima potrebu sanjati, a u tome je spriječen zbog uzete droge, pa se to nadoknađuje stvaranjem jakih i neugodnih snova, košmara i fantazija. Alkohol izaziva kontradiktorne učinke (sanjivost i nesanicu). Kronični alkoholičari loše spavaju, nemaju paradoksalnog sna, javljaju im se halucinacije tijekom dana, pate od mentalne konfuzije i rastresenosti. Oni što uzimaju alkohol prije spavanja imaju loš san, isprekidan, s dugim periodima neželjene budnosti. Kombinacija alkohola i barbiturata mora se izbjegavati jer su štetni učinci u tom slučaju mnogostruki.
Nastavit će se inšaAllah!
Esselamu alejkum
NESANICA
Nesanica nije samo vrlo neugodna nego i opasna. Studije pokazuju da kronična nesanica, odnosno manje od šest ili sedam sati sna na noć, povećava smrtnost, čak da je rizik veći nego kod pušenja, visokog krvnog tlaka ili bolesti srca. Stoga je važno nesanici pristupiti vrlo ozbiljno
Mnoge muče teške, iscrpljujuće nesanice kojih uglavnom pokušavaju da se riješe pomoću raznoraznih sredstava za spavanje. Poneki tako postaju pravi tabletomani. Nesanica međutim ima svoje uzroke koji se ne mogu ukloniti tabletama, pilulama i ostalim spoljašnjim sredstvima. Ti uzroci su duboko u nama, oni su dio našeg odnosa prema životu.
Nesanica je poslijedica straha od tonjenja u san i prepuštanja snu. U osnovi je to strah od gubitka kontrole nad sobom i svijetom oko sebe.
San je gubitak voljne i racionalne kontrole nad sobom, što zastrašuje mnoge ljude. Naročito one koji su ponosni na svoju samokontrolu.
Razni su uzroci nesanica: stres, lijekovi, opterećen organizam, kompulzivne misli i kompulzivni
osjećaji, strah od slušanja unutra!njih poruka, strah od opuštanja i nesvjesnog, od gubitka kontrole...Kod nesanica se događa disbalans umora: um je umoran od dnevnih poslova i intriga, ali tijelo nije
umorno zbog statičnog posla mnogih ljudi. No, ljudi imaju sklonost da umor uma protumače kao
umor tijela, pa se izvale pred televizor ili u krevet, umjesto da barem pola sata prošeću na svježem
zraku.
strategije uključuju ograničavanje spavanja, odnosno mjesta na kojem se spava. Osnovna ideja je da se spava isključivo u krevetu, te da krevet služi samo za spavanje. Nije dobro satima ležati budan u krevetu. Ukoliko se ne zaspi u roku od otprilike 25 minuta, bilo bi dobro ustati i raditi nešto što smiruje, poput čitanja knjige. Na taj će se način smanjiti neugodna asocijacija na krevet u kojem se ne može zaspati i na kraju se može stvoriti pozitivna asocijacija na krevet u kojem se dobro spava.
Takvo ograničavanje spavanja će prije ili kasnije dovesti do umora i pospanosti već rano uvečer, odnosno do nestanka problema nesanice. Potrebno je, međutim, u tim danima ograničavanja sna paziti na sigurnost, jer pospanost može biti opasna, na primjer pri vožnji automobila. u strategiju za dobar san spadaju i kontrola stimulansa, što znači da spavaća soba ne bi trebala služiti za gledanje televizije ili konzumiranje hrane nego za spavanje.
Još jedna strategija je i opuštanje, to jest korištenje određenih tehnika za relaksaciju tijela i uma, što će olakšati uvođenje u san i smanjiti vjerojatnost buđenja tijekom noći. Moguće je i provođenje strategije u kojoj se pomaže ukloniti asocijacije vezane za loš san.
Poremećaji spavanja
Budite li se umorni i neispavani? Taj neugodan osjećaj prati vas cijeli dan? Možda patite od poremećaja spavanja. Važno je znati da osjećaj pospanosti i težine u nogama i očnim kapcima koji se proteže cijeloga dana nije normalan, a činjenica da se netko uvijek tako osjeća ne znači da je to stanje u redu.
Normalno stanje je uvijek se osjećati odmoreno nakon buđenja i zadržati taj osjećaj tijekom dana. Sljedeća stanja upućuju na poremećaj spavanja:
• buđenje s osjećajem umora nakon sedam ili osam sati spavanja
• spontano padanje u san za vrijeme sastanaka i društvenih događanja
• neugodan osjećaj gmizanja i trnci u nogama praćeni neodoljivom potrebom za pomicanjem nogu, pogotovo ukoliko se javljaju nakon lijeganja u krevet
• vrlo glasno hrkanje i nemiran san
• Ukoliko je bilo koje od tih stanja prisutno možda se radi o poremećaju spavanja ili nekom medicinskom stanju povezanom s tim poremećajem, čije izlječenje čovjeku može u zaista promijeniti život.
Za zdravlje čovjeka nije važan samo dostatan broj sati sna, jednako važna je i njegova kvaliteta. San ima složenu strukturu i sastoji se od četiri faze koje se u ciklusima ponavljaju tijekom noći. Za vrijeme određenih faza i razdoblja ciklusa spavanja luči se cijeli niz hormona i drugih tvari koje pomažu u regulaciji metabolizma i ostalih čimbenika koji utječu na zdravstveno stanje. Promjena strukture sna može dovesti do osjećaja umora i pospanosti, pa čak i povećati rizik od nastanka cijelog niza ozbiljnih medicinskih stanja.
Nastavit će se
Esselamu alejkum!
Nesanica nije samo vrlo neugodna nego i opasna. Studije pokazuju da kronična nesanica, odnosno manje od šest ili sedam sati sna na noć, povećava smrtnost, čak da je rizik veći nego kod pušenja, visokog krvnog tlaka ili bolesti srca. Stoga je važno nesanici pristupiti vrlo ozbiljno
Mnoge muče teške, iscrpljujuće nesanice kojih uglavnom pokušavaju da se riješe pomoću raznoraznih sredstava za spavanje. Poneki tako postaju pravi tabletomani. Nesanica međutim ima svoje uzroke koji se ne mogu ukloniti tabletama, pilulama i ostalim spoljašnjim sredstvima. Ti uzroci su duboko u nama, oni su dio našeg odnosa prema životu.
Nesanica je poslijedica straha od tonjenja u san i prepuštanja snu. U osnovi je to strah od gubitka kontrole nad sobom i svijetom oko sebe.
San je gubitak voljne i racionalne kontrole nad sobom, što zastrašuje mnoge ljude. Naročito one koji su ponosni na svoju samokontrolu.
Razni su uzroci nesanica: stres, lijekovi, opterećen organizam, kompulzivne misli i kompulzivni
osjećaji, strah od slušanja unutra!njih poruka, strah od opuštanja i nesvjesnog, od gubitka kontrole...Kod nesanica se događa disbalans umora: um je umoran od dnevnih poslova i intriga, ali tijelo nije
umorno zbog statičnog posla mnogih ljudi. No, ljudi imaju sklonost da umor uma protumače kao
umor tijela, pa se izvale pred televizor ili u krevet, umjesto da barem pola sata prošeću na svježem
zraku.
strategije uključuju ograničavanje spavanja, odnosno mjesta na kojem se spava. Osnovna ideja je da se spava isključivo u krevetu, te da krevet služi samo za spavanje. Nije dobro satima ležati budan u krevetu. Ukoliko se ne zaspi u roku od otprilike 25 minuta, bilo bi dobro ustati i raditi nešto što smiruje, poput čitanja knjige. Na taj će se način smanjiti neugodna asocijacija na krevet u kojem se ne može zaspati i na kraju se može stvoriti pozitivna asocijacija na krevet u kojem se dobro spava.
Takvo ograničavanje spavanja će prije ili kasnije dovesti do umora i pospanosti već rano uvečer, odnosno do nestanka problema nesanice. Potrebno je, međutim, u tim danima ograničavanja sna paziti na sigurnost, jer pospanost može biti opasna, na primjer pri vožnji automobila. u strategiju za dobar san spadaju i kontrola stimulansa, što znači da spavaća soba ne bi trebala služiti za gledanje televizije ili konzumiranje hrane nego za spavanje.
Još jedna strategija je i opuštanje, to jest korištenje određenih tehnika za relaksaciju tijela i uma, što će olakšati uvođenje u san i smanjiti vjerojatnost buđenja tijekom noći. Moguće je i provođenje strategije u kojoj se pomaže ukloniti asocijacije vezane za loš san.
Poremećaji spavanja
Budite li se umorni i neispavani? Taj neugodan osjećaj prati vas cijeli dan? Možda patite od poremećaja spavanja. Važno je znati da osjećaj pospanosti i težine u nogama i očnim kapcima koji se proteže cijeloga dana nije normalan, a činjenica da se netko uvijek tako osjeća ne znači da je to stanje u redu.
Normalno stanje je uvijek se osjećati odmoreno nakon buđenja i zadržati taj osjećaj tijekom dana. Sljedeća stanja upućuju na poremećaj spavanja:
• buđenje s osjećajem umora nakon sedam ili osam sati spavanja
• spontano padanje u san za vrijeme sastanaka i društvenih događanja
• neugodan osjećaj gmizanja i trnci u nogama praćeni neodoljivom potrebom za pomicanjem nogu, pogotovo ukoliko se javljaju nakon lijeganja u krevet
• vrlo glasno hrkanje i nemiran san
• Ukoliko je bilo koje od tih stanja prisutno možda se radi o poremećaju spavanja ili nekom medicinskom stanju povezanom s tim poremećajem, čije izlječenje čovjeku može u zaista promijeniti život.
Za zdravlje čovjeka nije važan samo dostatan broj sati sna, jednako važna je i njegova kvaliteta. San ima složenu strukturu i sastoji se od četiri faze koje se u ciklusima ponavljaju tijekom noći. Za vrijeme određenih faza i razdoblja ciklusa spavanja luči se cijeli niz hormona i drugih tvari koje pomažu u regulaciji metabolizma i ostalih čimbenika koji utječu na zdravstveno stanje. Promjena strukture sna može dovesti do osjećaja umora i pospanosti, pa čak i povećati rizik od nastanka cijelog niza ozbiljnih medicinskih stanja.
Nastavit će se
Esselamu alejkum!
NESANICA
Valja razlikovati probleme sa spavanjem, primarne poremećaje sna, te poremećaje sna koji su uzrokovani nekim medicinskim stanjem
Problemi sa spavanjem
Problemi sa spavanjem često nastaju zbog loše higijene spavanja, odnosno loših navika. Radi se o navikama i čimbenicima okoline na koje se može utjecati i koje je moguće kontrolirati. Ovdje spadaju pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina, intenzivno vježbanje ili konzumiranje velikih obroka hrane prije spavanja. Tu su također i umor uzrokovan promjenom vremenskih zona prilikom putovanja i psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza. Ove probleme je moguće ublažiti osmišljavanjem i provođenjem dobrog programa higijene spavanja.
Primarni i sekundarni poremećaji spavanja
Primarnih i sekundarnih poremećaja spavanja ima više od 85, no najčešći su nesanica ili insomnija, apnea kod spavanja, sindrom nemirnih nogu i narkolepsija.
Nesanica ili insomnija
Najčešći simptomi nesanice su pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija i stanje pretjerane osjetljivosti poput osjećaja napetosti, zabrinutosti ili nervoze.
Često se dešava da čovjek ne može navečer zaspati, a s druge ga strane san uhvati ispred televizora, za vrijeme gledanja filma, čitanja, pa čak i za vrijeme vožnje automobila.
Radnje za koje se smatra da pomažu uvođenju u san mogu čak imati suprotan učinak i otežati problem, a tako djeluje i samo očekivanje da će san biti loš. Sve to su neugode, jadi i opasnosti nesanice.
Mnogi ljudi ponekad pate od privremene nesanice koja traje nekoliko dana ili tjedana. Uzroci takve nesanice najčešće su uobičajene životne situacije poput nekog stresnog događaja, emotivnog stresa, bolesti ili akutne boli, poremećaja u higijeni spavanja ili poremećaji dnevnog ritma.
Takva privremena nesanica obično nestaje kada nestane i njezin uzrok.
Apnea kod spavanja
Apnea je prestanak disanja koji može trajati 10, 20 ili 30 sekundi, nakon čega čovjek počne grčevito hvatati zrak. Taj se ciklus može ponavljati cijele noći, a da spavač toga nije ni svjestan, ali se ujutro budi suhih usta, s glavoboljom i mamurlukom. Također je moguća pospanost tijekom dana, te značajan gubitak pamćenja, otežana koncentracija, poremećaj pažnje, ćudljivost i ostali problemi.
Postoje dvije vrste apnee: opstruktivna i središnja. Kod opstruktivne apnee dolazi do suženja grla za vrijeme spavanja što onemogućava protok zraka kroz dišne putove. Kada padne razina kisika mozak šalje poruku "probudi se i diši." Te epizode mogu se javiti čak i do 100 puta u jednom satu. Središnja apnea je puno rjeđa, javlja se u samo 10% slučajeva, uzrokovana je time što mozak ne šalje signal za disanje, a prati različite srčane i neurološke poremećaje.
Ovaj poremećaj javlja se u 2% žena i u 4% muškaraca srednjih godina, dakle njegova učestalost je ista kao učestalost šećerne bolesti ili astme. Također je primarni čimbenik rizika za nastanak visokog krvnog tlaka. Na sreću, ukoliko se postavi točna dijagnoza, apneu je moguće uspješno liječiti putem fizikalne ili mehaničke terapije, kirurškog liječenja, te nespecifične terapije.
Fizikalna ili mehanička terapija uključuje primjenu zraka pod tlakom koji se putem maske ili nosnog nastavka upuhuje u dišne putove i drži ih otvorenima tako da zrak slobodno cirkulira. Druga mogućnost je primjena naprava koje jezik i donju vilicu drže u položaju prema naprijed, što kod lakšeg oblika apnee sprječava sužavanje dišnih putova. Naprave se izrađuju za svakog pacijenta posebno, a obično ih postavljaju zubar ili ortodont.
Kirurško liječenje sastoji se u uklanjanju tkiva poput krajnika, trećeg krajnika, nosnih polipa, te strukturalnih deformacija koje mogu zatvarati dišne putove. Postoje različiti postupci, ali ni jedan nije u potpunosti učinkovit niti bez rizika. Također je vrlo teško predvidjeti rezultat kirurškog zahvata, te moguće popratne pojave.
Nespecifična terapija odnosi se na biheviorističke aspekte koji mogu biti važan dio programa liječenja. Neki od primjera ove vrste terapije su smanjenje tjelesne težine kod pretilih ljudi, što može dovesti do smanjenja broja epizoda apnee. Također pomaže izbjegavanje konzumiranja tvari poput alkohola i tableta za spavanje, koje povećavaju vjerojatnost pojave produženih epizoda apnee. Neki ljudi pate od apnee samo kada leže na leđima, pa se uz pomoć jastuka ili neke naprave koja im pomaže da leže na boku problem može smanjiti.
Sindrom nemirnih nogu
Oko 15% ljudi, posebno kada je vrijeme za spavanje, u nogama osjeća trnce, unutarnji svrbež ili grčeve, praćene neodoljivom potrebom da uklone te neugodne osjećaje energičnim pomicanjem nogu. Ovo su klasični simptomi sindroma nemirnih nogu koji onemogućava padanje u san, a također može čovjeka buditi iz sna, tjerajući ga da šetnjom olakša neugodu. Iako se ne smatra medicinski ozbiljnim stanjem, simptomi ovog poremećaja mogu biti različite jačine, od neugode do ozbiljnih smetnji koje značajno utječu na život osobe koja od njega pati.
Većina ovih ljudi također pati od poremećaja koji se sastoji u povremenom nekontroliranom pokretanju nogu, odnosno pokretanju prstiju, stopala, ponekad koljena ili kuka, koje se ponavlja za vrijeme spavanja. Često se javlja u obliku kratkih trzaja mišića, naglih pokreta ilisavijanja noge.
Jednako kao i kod apnee za vrijeme sna, spavači ne moraju biti svjesni da ovi poremećaji ometaju njihov san i vrlo ih često tek njihovi partneri ili partnerice upozore na njihovu pojavu. Važno je imati na umu da oba poremećaja mogu biti vezana uz niz drugih medicinskih stanja, uključujući anemiju zbog pomanjkanja željeza. Stoga svakako treba zatražiti liječničku pomoć.
Osobe koji pate od sindroma nemirnih nogu obično dobro reagiraju na terapiju, ali s obzirom na to da se simptomi mogu javljati sporadično i sa spontanim remisijama stalno uzimanje lijekova opravdano je samo ukoliko se simptomi javljaju najmanje tri noći u jednom tjednu. Terapija se dobiva isključivo na liječnički recept i potrebno ju je provoditi pod liječničkim nadzorom.
Narkolepsija
Sindrom narkolepsije karakteriziran je spontanim padanjem u san. Prvi simptom je obično pretjerana pospanost tijekom dana. Radi se o neodoljivoj želji za spavanjem u trenutku kada osoba želi biti budna. Narkolepsija je povezana s katalepsijom, iznenadnom slabošću ili paralizom često izazvanima smijanjem ili nekim drugim intenzivnim osjećajem, zatim paralizom u snu, vrlo zastrašujućom pojavom u kojoj je čovjek napola budan ali se ne može pomicati, te halucinacijama, odnosno vrlo zornim i zastrašujućim snovima koji se javljaju na početku ili pred kraj sna. Osoba također može pokazivati znakove automatskog ponašanja, odnosno izvođenja rutinskih ili dosadnih zadataka, čega se kasnije ne sjeća u potpunosti.
Ovaj poremećaj može se liječiti bihevioristički ili putem lijekova. Bihevioristička terapija uključuje izbjegavanje rada u smjenama, izbjegavanje konzumiranja teških jela i alkohola, poštivanje rasporeda noćnog spavanja, te strateški raspoređene dnevne odmore. Lijekove treba davati kontrolirano, njihova doza mora biti individualizirana, a propisuju se stimulanti kojima se pokušava povećati razina pažnje, te antidepresivi kojima se kontroliraju gore navedena stanja vezana za narkolepsiju.
Nesanica može biti uzrokovana cijelim nizom medicinskih stanja, bolovima, pa čak i nekim lijekovima, a loša higijena spavanja dodatno je otežava. Ukoliko je neko medicinsko stanje uzrokovalo nesanicu, njezino je liječenje vezano u prvom redu uz liječenje tog stanja. Veza između različitih medicinskih stanja i poremećaja sna vrlo je složena i obostrana i nije u potpunosti jasno kako ti različiti čimbenici međusobno djeluju. Međutim, postizanje što boljih terapijskih učinaka ovisi i o komponenti sna, o kojoj svakako treba voditi računa.
• Depresije su gotovo uvijek povezane s poremećajima sna. Ljudi koji pate od tjeskobe mogu imati poremećaje sna uzrokovane prisilnim mislima, nemogućnošću da se opuste, opsesivnim osjećajem brige i pretjeranom mentalnom aktivnošću. Bipolarni, panični i psihijatrijski poremećaji također su povezani s poremećajima sna.
Bol uzrokovana artritisom i drugim reumatskim bolestima, karcinomima i različitim neurološkim poremećajima poput neuropatije uzrokovane dijabetesom, obično izaziva nesanicu. Želučani i crijevni poremećaji kao što su refluks želučanog sadržaja i čir na
• želucu, te stenokardija uzrokovana bolešću srca, mogu izazvati bolove u prsima čija je posljedica buđenje po noći. Pored toga se za vrijeme određenih faza sna mogu pojaviti cluster glavobolje uzrokovane nedostatnim spavanjem.
• Ostale bolesti koje često imaju noćne simptome i tako mogu uzrokovati nesanicu su učestali nagon na mokrenje uzrokovan povećanom prostatom, otežano disanje uslijed kongestivnog zatajivanja srca i emfizema, nepokretnost uzrokovana paralizom ili Parkinsonovom bolešću, povećana štitnjača, moždani udar, te alkoholizam.
Još jedan važan razlog zbog kojeg liječnika treba obavijestiti o poremećajima sna je to što ti poremećaji mogu biti uzrokovani ili otežani uzimanjem lijekova poput antidepresiva, lijekova za regulaciju povišenog krvnog tlaka, lijekova za regulaciju srčanog ritma, antibiotika, antihistaminika, bronhodilatatora, lijekova za stimulaciju središnjeg živčanog sustava, kortikosteroida, lijekova protiv zatvora, diuretika, nesteroidnih lijekova s protuuopalnim djelovanjem, i drugih.
Esselamu alejkum
Valja razlikovati probleme sa spavanjem, primarne poremećaje sna, te poremećaje sna koji su uzrokovani nekim medicinskim stanjem
Problemi sa spavanjem
Problemi sa spavanjem često nastaju zbog loše higijene spavanja, odnosno loših navika. Radi se o navikama i čimbenicima okoline na koje se može utjecati i koje je moguće kontrolirati. Ovdje spadaju pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina, intenzivno vježbanje ili konzumiranje velikih obroka hrane prije spavanja. Tu su također i umor uzrokovan promjenom vremenskih zona prilikom putovanja i psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza. Ove probleme je moguće ublažiti osmišljavanjem i provođenjem dobrog programa higijene spavanja.
Primarni i sekundarni poremećaji spavanja
Primarnih i sekundarnih poremećaja spavanja ima više od 85, no najčešći su nesanica ili insomnija, apnea kod spavanja, sindrom nemirnih nogu i narkolepsija.
Nesanica ili insomnija
Najčešći simptomi nesanice su pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija i stanje pretjerane osjetljivosti poput osjećaja napetosti, zabrinutosti ili nervoze.
Često se dešava da čovjek ne može navečer zaspati, a s druge ga strane san uhvati ispred televizora, za vrijeme gledanja filma, čitanja, pa čak i za vrijeme vožnje automobila.
Radnje za koje se smatra da pomažu uvođenju u san mogu čak imati suprotan učinak i otežati problem, a tako djeluje i samo očekivanje da će san biti loš. Sve to su neugode, jadi i opasnosti nesanice.
Mnogi ljudi ponekad pate od privremene nesanice koja traje nekoliko dana ili tjedana. Uzroci takve nesanice najčešće su uobičajene životne situacije poput nekog stresnog događaja, emotivnog stresa, bolesti ili akutne boli, poremećaja u higijeni spavanja ili poremećaji dnevnog ritma.
Takva privremena nesanica obično nestaje kada nestane i njezin uzrok.
Apnea kod spavanja
Apnea je prestanak disanja koji može trajati 10, 20 ili 30 sekundi, nakon čega čovjek počne grčevito hvatati zrak. Taj se ciklus može ponavljati cijele noći, a da spavač toga nije ni svjestan, ali se ujutro budi suhih usta, s glavoboljom i mamurlukom. Također je moguća pospanost tijekom dana, te značajan gubitak pamćenja, otežana koncentracija, poremećaj pažnje, ćudljivost i ostali problemi.
Postoje dvije vrste apnee: opstruktivna i središnja. Kod opstruktivne apnee dolazi do suženja grla za vrijeme spavanja što onemogućava protok zraka kroz dišne putove. Kada padne razina kisika mozak šalje poruku "probudi se i diši." Te epizode mogu se javiti čak i do 100 puta u jednom satu. Središnja apnea je puno rjeđa, javlja se u samo 10% slučajeva, uzrokovana je time što mozak ne šalje signal za disanje, a prati različite srčane i neurološke poremećaje.
Ovaj poremećaj javlja se u 2% žena i u 4% muškaraca srednjih godina, dakle njegova učestalost je ista kao učestalost šećerne bolesti ili astme. Također je primarni čimbenik rizika za nastanak visokog krvnog tlaka. Na sreću, ukoliko se postavi točna dijagnoza, apneu je moguće uspješno liječiti putem fizikalne ili mehaničke terapije, kirurškog liječenja, te nespecifične terapije.
Fizikalna ili mehanička terapija uključuje primjenu zraka pod tlakom koji se putem maske ili nosnog nastavka upuhuje u dišne putove i drži ih otvorenima tako da zrak slobodno cirkulira. Druga mogućnost je primjena naprava koje jezik i donju vilicu drže u položaju prema naprijed, što kod lakšeg oblika apnee sprječava sužavanje dišnih putova. Naprave se izrađuju za svakog pacijenta posebno, a obično ih postavljaju zubar ili ortodont.
Kirurško liječenje sastoji se u uklanjanju tkiva poput krajnika, trećeg krajnika, nosnih polipa, te strukturalnih deformacija koje mogu zatvarati dišne putove. Postoje različiti postupci, ali ni jedan nije u potpunosti učinkovit niti bez rizika. Također je vrlo teško predvidjeti rezultat kirurškog zahvata, te moguće popratne pojave.
Nespecifična terapija odnosi se na biheviorističke aspekte koji mogu biti važan dio programa liječenja. Neki od primjera ove vrste terapije su smanjenje tjelesne težine kod pretilih ljudi, što može dovesti do smanjenja broja epizoda apnee. Također pomaže izbjegavanje konzumiranja tvari poput alkohola i tableta za spavanje, koje povećavaju vjerojatnost pojave produženih epizoda apnee. Neki ljudi pate od apnee samo kada leže na leđima, pa se uz pomoć jastuka ili neke naprave koja im pomaže da leže na boku problem može smanjiti.
Sindrom nemirnih nogu
Oko 15% ljudi, posebno kada je vrijeme za spavanje, u nogama osjeća trnce, unutarnji svrbež ili grčeve, praćene neodoljivom potrebom da uklone te neugodne osjećaje energičnim pomicanjem nogu. Ovo su klasični simptomi sindroma nemirnih nogu koji onemogućava padanje u san, a također može čovjeka buditi iz sna, tjerajući ga da šetnjom olakša neugodu. Iako se ne smatra medicinski ozbiljnim stanjem, simptomi ovog poremećaja mogu biti različite jačine, od neugode do ozbiljnih smetnji koje značajno utječu na život osobe koja od njega pati.
Većina ovih ljudi također pati od poremećaja koji se sastoji u povremenom nekontroliranom pokretanju nogu, odnosno pokretanju prstiju, stopala, ponekad koljena ili kuka, koje se ponavlja za vrijeme spavanja. Često se javlja u obliku kratkih trzaja mišića, naglih pokreta ilisavijanja noge.
Jednako kao i kod apnee za vrijeme sna, spavači ne moraju biti svjesni da ovi poremećaji ometaju njihov san i vrlo ih često tek njihovi partneri ili partnerice upozore na njihovu pojavu. Važno je imati na umu da oba poremećaja mogu biti vezana uz niz drugih medicinskih stanja, uključujući anemiju zbog pomanjkanja željeza. Stoga svakako treba zatražiti liječničku pomoć.
Osobe koji pate od sindroma nemirnih nogu obično dobro reagiraju na terapiju, ali s obzirom na to da se simptomi mogu javljati sporadično i sa spontanim remisijama stalno uzimanje lijekova opravdano je samo ukoliko se simptomi javljaju najmanje tri noći u jednom tjednu. Terapija se dobiva isključivo na liječnički recept i potrebno ju je provoditi pod liječničkim nadzorom.
Narkolepsija
Sindrom narkolepsije karakteriziran je spontanim padanjem u san. Prvi simptom je obično pretjerana pospanost tijekom dana. Radi se o neodoljivoj želji za spavanjem u trenutku kada osoba želi biti budna. Narkolepsija je povezana s katalepsijom, iznenadnom slabošću ili paralizom često izazvanima smijanjem ili nekim drugim intenzivnim osjećajem, zatim paralizom u snu, vrlo zastrašujućom pojavom u kojoj je čovjek napola budan ali se ne može pomicati, te halucinacijama, odnosno vrlo zornim i zastrašujućim snovima koji se javljaju na početku ili pred kraj sna. Osoba također može pokazivati znakove automatskog ponašanja, odnosno izvođenja rutinskih ili dosadnih zadataka, čega se kasnije ne sjeća u potpunosti.
Ovaj poremećaj može se liječiti bihevioristički ili putem lijekova. Bihevioristička terapija uključuje izbjegavanje rada u smjenama, izbjegavanje konzumiranja teških jela i alkohola, poštivanje rasporeda noćnog spavanja, te strateški raspoređene dnevne odmore. Lijekove treba davati kontrolirano, njihova doza mora biti individualizirana, a propisuju se stimulanti kojima se pokušava povećati razina pažnje, te antidepresivi kojima se kontroliraju gore navedena stanja vezana za narkolepsiju.
Nesanica može biti uzrokovana cijelim nizom medicinskih stanja, bolovima, pa čak i nekim lijekovima, a loša higijena spavanja dodatno je otežava. Ukoliko je neko medicinsko stanje uzrokovalo nesanicu, njezino je liječenje vezano u prvom redu uz liječenje tog stanja. Veza između različitih medicinskih stanja i poremećaja sna vrlo je složena i obostrana i nije u potpunosti jasno kako ti različiti čimbenici međusobno djeluju. Međutim, postizanje što boljih terapijskih učinaka ovisi i o komponenti sna, o kojoj svakako treba voditi računa.
• Depresije su gotovo uvijek povezane s poremećajima sna. Ljudi koji pate od tjeskobe mogu imati poremećaje sna uzrokovane prisilnim mislima, nemogućnošću da se opuste, opsesivnim osjećajem brige i pretjeranom mentalnom aktivnošću. Bipolarni, panični i psihijatrijski poremećaji također su povezani s poremećajima sna.
Bol uzrokovana artritisom i drugim reumatskim bolestima, karcinomima i različitim neurološkim poremećajima poput neuropatije uzrokovane dijabetesom, obično izaziva nesanicu. Želučani i crijevni poremećaji kao što su refluks želučanog sadržaja i čir na
• želucu, te stenokardija uzrokovana bolešću srca, mogu izazvati bolove u prsima čija je posljedica buđenje po noći. Pored toga se za vrijeme određenih faza sna mogu pojaviti cluster glavobolje uzrokovane nedostatnim spavanjem.
• Ostale bolesti koje često imaju noćne simptome i tako mogu uzrokovati nesanicu su učestali nagon na mokrenje uzrokovan povećanom prostatom, otežano disanje uslijed kongestivnog zatajivanja srca i emfizema, nepokretnost uzrokovana paralizom ili Parkinsonovom bolešću, povećana štitnjača, moždani udar, te alkoholizam.
Još jedan važan razlog zbog kojeg liječnika treba obavijestiti o poremećajima sna je to što ti poremećaji mogu biti uzrokovani ili otežani uzimanjem lijekova poput antidepresiva, lijekova za regulaciju povišenog krvnog tlaka, lijekova za regulaciju srčanog ritma, antibiotika, antihistaminika, bronhodilatatora, lijekova za stimulaciju središnjeg živčanog sustava, kortikosteroida, lijekova protiv zatvora, diuretika, nesteroidnih lijekova s protuuopalnim djelovanjem, i drugih.
Esselamu alejkum
Esselamu alejkum
Vrste nesanice po trajanju
• Prolazna nesanica je nesanica koja traje od jedne do nekoliko noći (u okviru jedne epizode). Prolazna nesanica je obično posljedica stresa ili promjena radnog ili okolinskog rasporeda, npr. promjena vremenskih zona prilikom putovanja.
• Kratkotrajna nesanica traje od nekoliko dana do 3 tjedna. Poremećaji takva trajanja obično su uzrokovani produljenim stresom, kao što je oporavak od kirurškog zahvata ili kratkotrajne bolesti, nakon teškog ispita, smrti bliske osobe, početka rada na novom ili odgovornijem radnom mjestu itd.
• Dugotrajna nesanica traje mjesecima ili godinama i obično je odraz psihijatrijskih ili dugotrajnih zdravstvenih poremećaja, lijekova ili osnovnih poremećaja spavanja. Dugotrajna nesanica može biti trajna ili s izmjenama epizoda nesanice i urednog spavanja. Nekoliko noći slabog spavanja, obično uzrokovane stresom ili uzbuđenjem, uobičajena je i česta pojava i ne ostavlja trajnih posljedica na čovjeka. Dugotrajna nesanica, međutim, ima znatne štetne posljedice u obliku nemogućnosti obavljanja dnevnih obveza, poremećaja raspoloženja, poremećaja odnosa u obitelji i povećanja rizika od dnevnih ozljeda uzrokovanih smanjenom pozornošću i oprezom zbog pospanosti.
Mamama je potreban san
Poznato je da kvalitet sna utiče na naše zdravlje. Jednu trećinu života provedemo spavajući i baš ta trećina bitno utiče na druge dve trećine naših aktivnosti.
Mnoge mame koje imaju male bebe ili tek nešto stariju dijecu znaju šta znači biti neispavan.Nastupajući praznici čine svojevrstan dodatni stres. Ukoliko i vi ne spavate dovoljno, neka vam bude za utjehu da niste jedine:
• Dvije trećine žena ispoljava simptome insomnije nekoliko puta nedeljno.
• Žena starija od trideset godina u prosjeku spava šest sati i 41 minut tokom noći.
Greške
Pokušavate da stignete da uradite „gomilu posla” kada djeca odu na spavanje? Greška. Sasvim je uobičajna pojava da žene uveče čiste, peglaju, ribaju, kuhaju... To ne samo da dodatno umara ženu na kraju dana, već joj pretjerana fzička aktivnost može onemogućiti da utone u san kada konačno legne u krevet.
Rješenje ipak postoji: nemojte koristiti veče za završavanje brojnih poslova koji vas angažuju i fizički i psihički. Kao što je vašem djetetu potreban odmor nakon aktivnog dana, tako je i vašem organizmu potrebno opuštanje i kvalitetan san.
Stručnjaci preporučuju da je 30 minuta do sat vremena prije odlaska na spavanje potrebno iskoristiti za opuštanje.
Preporučuje se kupanje, čitanje, ili gledanje nekog omiljenog programa na televiziji. Takođe, probajte da se pre odlaska na spavanje ne izlažete jakom svjetlu. Ukoliko ste gladni – jedite, ali neka to ne bude visokokalorična hrana. Ukoliko ste žedni – pijte, ali fokusirajte se, na primjer, na čajeve. Kamilica i med su prirodni sedativi, tako da će poslije ovakvog čaja mami sigurno biti lakše da zaspi.
Ukoliko ostajete u djetetovoj sobi dok ono ne zaspi, znajte da činite još jednu grešku. Na taj način učite djete da bude zavisno od vašeg prisustva prije odlaska na spavanje. Takođe, ukoliko se djete tokom noći probudi, vjerovatno neće moći samo da ponovo zaspi, već će biti potrebna vaša asistencija.
Rješenje za ovakvu situaciju je u primjeni rutine, što znači da bi djete trebalo da naviknete da samo zaspi. Takođe, ustanovite pravilo po kojem djete, ukoliko želi vode, ili da ide u kupatilo, to treba da obavi prije spavanja. Budite odlučni, jer će se djete vremenom sigurno navići na nova pravila.
Da li brinete dovoljno o svom zdravlju? Nemojte ignorisati signale koje vam šalje vaše tjelo. Mnoga zdravstvena stanja koja se uspješno liječe mogu poremetiti normalan san. Poznato je da PMS, astma, sindrom nemirnih nogu ili problemi sa bešikom mogu da utiču na smanjenje kvaliteta spavanja. Ukoliko tokom noći idete jednom u kupatilo, to je normalno. Ipak, ukoliko to činite tri ili četiri puta, onda provjerite rad bubrega i bešike.
Preporučujemo vam da posjetite lijekara ukoliko imate bilo kakve probleme vezane za spavanje. Svi navedeni problemi se mogu uspješno riješiti lijekovima ili jednostavnom promjenom načina života. Jedno je sigurno, mami je prijeko potreban san
Nesanica (lat. insomnia) je nedovoljno spavanje. Dijeli se prema vrsti poremećaja spavanja i trajanju.
Nesanica se dijeli na:
• teškoće uspavljivanja (nesanica na početku spavanja)
• učestalo i stalno buđenje (teškoće održavanja spavanja)
• trajnu pospanost unatoč odgovarajućoj duljini spavanja (neodmarajuće spavanje)
Vrste nesanice po uzroku
Psihofiziološka nesanica
Dugotrajna nesanica ovog tipa je poremećaj ponašanja pri kojem su bolesnici zaokupljeni očekivanjem da ne mogu zaspati. Poremećaj spavanja obično počinje kao posljedica emocionalnog stresa te se nastavlja dugo nakon što stresno razdoblje završi. Osobe koje pate od ovog poremećaja previše su zaokupljene trajnim nastojanjem da zaspu i ova nesanica je, prema tome, uvjetovan ili naučen odgovor. Osobe s ovim poremećajem lakše zaspu u vrijeme kada se ne trude zaspati i izvan kuće. Kod ovih je bolesnika izražena teškoća usnivanja, a često i noćna buđenja. U liječenju su obično korisne vježbe opuštanja u osoba kod kojih je izražena jaka tjelesna napetost. U početku liječenja mogu se uzimati lijekovi za potpomaganje usnivanja, ali samo kratkotrajno.
Pozornost se mora posvetiti i izvanjskim učincima i higijeni spavanja te izbjegavanju štetnih, podražujućih podražaja prije spavanja.
"Vanjska" nesanica
Vanjski čimbenici mogu uzrokovati nesanicu. Prilagodbeni poremećaji spavanja koji se još nazivaju privremena nesanica uzrokovana okolinom, mogu se pojaviti nakon promjene okoline u kojoj spavamo (npr. pri spavanju u hotelu ili bolničkom krevetu) te prije ili poslije važnog događaja u životu, kao što su promjena zanimanja, gubitak voljene osobe, bolest ili stres zbog rokova na poslu ili ispita, nekog važnog događaja koji iščekujemo (vjenčanje, prva vožnja avionom, putovanje). Poremećaj se može iskazati kao otežano uspavljivanje, često buđenje ili buđenje rano ujutro. Oporavak je obično vrlo brz i nastupa nakon 2-3 tjedna.
Neodgovarajuća higijena spavanja odnosi se na neodgovarajući način ponašanja prije spavanja i/ili okolinu koja je nepovoljna za spavanje. Npr. neki bolesnici pokušavaju spavati ispred televizije koju ostavljaju upaljenu cijelu noć ili pokušavaju zaspati neposredno nakon dolaska s posla u ponoć. Buka i/ili svjetlost može utjecati na nemogućnost uspavljivanja, a isto tako i partner s kojim se spava ako za vrijeme spavanja povremeno ima trzaje noge ili tijela ili ako glasno hrče.
Satovi kojima svijetle kazaljke ili brojke mogu razbuditi bolesnika i povećati nervozu jer bolesnik gleda kako prolazi vrijeme, kasno je, a on/ona ne može zaspati. Različiti lijekovi, obilna jela, naporno vježbanje ili tuširanje u vrućoj vodi neposredno prije spavanja mogu omesti usnivanje.
Osobe s ovim poremećajem spavanja trebaju razviti opuštajuće rituale prije spavanja te pripremiti i očuvati ugodnu okolinu za spavanje. Isto tako bi i vrijeme buđenja trebalo biti jednako. Trebalo bi izbjegavati neredovito odlaženje na spavanje, a vrijeme u krevetu ograničiti na vrijeme za koje se spava.
Visinska nesanica
Boravak na velikim visinama uobičajeno je povezan s poremećajima spavanja. Čest je poremećaj tzv. periodično disanje za koje je odgovorna smanjena koncentracija kisika na velikim visinama. Česta buđenja i loša kvaliteta spavanja tipični su za visinsku nesanicu koja je obično najteža prvih nekoliko dana, ali takvo stanje može i potrajati. Određenim vrstama lijekova moguće je spriječiti pojavu visinske nesanice
Esselamu alejkum!
Vrste nesanice po trajanju
• Prolazna nesanica je nesanica koja traje od jedne do nekoliko noći (u okviru jedne epizode). Prolazna nesanica je obično posljedica stresa ili promjena radnog ili okolinskog rasporeda, npr. promjena vremenskih zona prilikom putovanja.
• Kratkotrajna nesanica traje od nekoliko dana do 3 tjedna. Poremećaji takva trajanja obično su uzrokovani produljenim stresom, kao što je oporavak od kirurškog zahvata ili kratkotrajne bolesti, nakon teškog ispita, smrti bliske osobe, početka rada na novom ili odgovornijem radnom mjestu itd.
• Dugotrajna nesanica traje mjesecima ili godinama i obično je odraz psihijatrijskih ili dugotrajnih zdravstvenih poremećaja, lijekova ili osnovnih poremećaja spavanja. Dugotrajna nesanica može biti trajna ili s izmjenama epizoda nesanice i urednog spavanja. Nekoliko noći slabog spavanja, obično uzrokovane stresom ili uzbuđenjem, uobičajena je i česta pojava i ne ostavlja trajnih posljedica na čovjeka. Dugotrajna nesanica, međutim, ima znatne štetne posljedice u obliku nemogućnosti obavljanja dnevnih obveza, poremećaja raspoloženja, poremećaja odnosa u obitelji i povećanja rizika od dnevnih ozljeda uzrokovanih smanjenom pozornošću i oprezom zbog pospanosti.
Mamama je potreban san
Poznato je da kvalitet sna utiče na naše zdravlje. Jednu trećinu života provedemo spavajući i baš ta trećina bitno utiče na druge dve trećine naših aktivnosti.
Mnoge mame koje imaju male bebe ili tek nešto stariju dijecu znaju šta znači biti neispavan.Nastupajući praznici čine svojevrstan dodatni stres. Ukoliko i vi ne spavate dovoljno, neka vam bude za utjehu da niste jedine:
• Dvije trećine žena ispoljava simptome insomnije nekoliko puta nedeljno.
• Žena starija od trideset godina u prosjeku spava šest sati i 41 minut tokom noći.
Greške
Pokušavate da stignete da uradite „gomilu posla” kada djeca odu na spavanje? Greška. Sasvim je uobičajna pojava da žene uveče čiste, peglaju, ribaju, kuhaju... To ne samo da dodatno umara ženu na kraju dana, već joj pretjerana fzička aktivnost može onemogućiti da utone u san kada konačno legne u krevet.
Rješenje ipak postoji: nemojte koristiti veče za završavanje brojnih poslova koji vas angažuju i fizički i psihički. Kao što je vašem djetetu potreban odmor nakon aktivnog dana, tako je i vašem organizmu potrebno opuštanje i kvalitetan san.
Stručnjaci preporučuju da je 30 minuta do sat vremena prije odlaska na spavanje potrebno iskoristiti za opuštanje.
Preporučuje se kupanje, čitanje, ili gledanje nekog omiljenog programa na televiziji. Takođe, probajte da se pre odlaska na spavanje ne izlažete jakom svjetlu. Ukoliko ste gladni – jedite, ali neka to ne bude visokokalorična hrana. Ukoliko ste žedni – pijte, ali fokusirajte se, na primjer, na čajeve. Kamilica i med su prirodni sedativi, tako da će poslije ovakvog čaja mami sigurno biti lakše da zaspi.
Ukoliko ostajete u djetetovoj sobi dok ono ne zaspi, znajte da činite još jednu grešku. Na taj način učite djete da bude zavisno od vašeg prisustva prije odlaska na spavanje. Takođe, ukoliko se djete tokom noći probudi, vjerovatno neće moći samo da ponovo zaspi, već će biti potrebna vaša asistencija.
Rješenje za ovakvu situaciju je u primjeni rutine, što znači da bi djete trebalo da naviknete da samo zaspi. Takođe, ustanovite pravilo po kojem djete, ukoliko želi vode, ili da ide u kupatilo, to treba da obavi prije spavanja. Budite odlučni, jer će se djete vremenom sigurno navići na nova pravila.
Da li brinete dovoljno o svom zdravlju? Nemojte ignorisati signale koje vam šalje vaše tjelo. Mnoga zdravstvena stanja koja se uspješno liječe mogu poremetiti normalan san. Poznato je da PMS, astma, sindrom nemirnih nogu ili problemi sa bešikom mogu da utiču na smanjenje kvaliteta spavanja. Ukoliko tokom noći idete jednom u kupatilo, to je normalno. Ipak, ukoliko to činite tri ili četiri puta, onda provjerite rad bubrega i bešike.
Preporučujemo vam da posjetite lijekara ukoliko imate bilo kakve probleme vezane za spavanje. Svi navedeni problemi se mogu uspješno riješiti lijekovima ili jednostavnom promjenom načina života. Jedno je sigurno, mami je prijeko potreban san
Nesanica (lat. insomnia) je nedovoljno spavanje. Dijeli se prema vrsti poremećaja spavanja i trajanju.
Nesanica se dijeli na:
• teškoće uspavljivanja (nesanica na početku spavanja)
• učestalo i stalno buđenje (teškoće održavanja spavanja)
• trajnu pospanost unatoč odgovarajućoj duljini spavanja (neodmarajuće spavanje)
Vrste nesanice po uzroku
Psihofiziološka nesanica
Dugotrajna nesanica ovog tipa je poremećaj ponašanja pri kojem su bolesnici zaokupljeni očekivanjem da ne mogu zaspati. Poremećaj spavanja obično počinje kao posljedica emocionalnog stresa te se nastavlja dugo nakon što stresno razdoblje završi. Osobe koje pate od ovog poremećaja previše su zaokupljene trajnim nastojanjem da zaspu i ova nesanica je, prema tome, uvjetovan ili naučen odgovor. Osobe s ovim poremećajem lakše zaspu u vrijeme kada se ne trude zaspati i izvan kuće. Kod ovih je bolesnika izražena teškoća usnivanja, a često i noćna buđenja. U liječenju su obično korisne vježbe opuštanja u osoba kod kojih je izražena jaka tjelesna napetost. U početku liječenja mogu se uzimati lijekovi za potpomaganje usnivanja, ali samo kratkotrajno.
Pozornost se mora posvetiti i izvanjskim učincima i higijeni spavanja te izbjegavanju štetnih, podražujućih podražaja prije spavanja.
"Vanjska" nesanica
Vanjski čimbenici mogu uzrokovati nesanicu. Prilagodbeni poremećaji spavanja koji se još nazivaju privremena nesanica uzrokovana okolinom, mogu se pojaviti nakon promjene okoline u kojoj spavamo (npr. pri spavanju u hotelu ili bolničkom krevetu) te prije ili poslije važnog događaja u životu, kao što su promjena zanimanja, gubitak voljene osobe, bolest ili stres zbog rokova na poslu ili ispita, nekog važnog događaja koji iščekujemo (vjenčanje, prva vožnja avionom, putovanje). Poremećaj se može iskazati kao otežano uspavljivanje, često buđenje ili buđenje rano ujutro. Oporavak je obično vrlo brz i nastupa nakon 2-3 tjedna.
Neodgovarajuća higijena spavanja odnosi se na neodgovarajući način ponašanja prije spavanja i/ili okolinu koja je nepovoljna za spavanje. Npr. neki bolesnici pokušavaju spavati ispred televizije koju ostavljaju upaljenu cijelu noć ili pokušavaju zaspati neposredno nakon dolaska s posla u ponoć. Buka i/ili svjetlost može utjecati na nemogućnost uspavljivanja, a isto tako i partner s kojim se spava ako za vrijeme spavanja povremeno ima trzaje noge ili tijela ili ako glasno hrče.
Satovi kojima svijetle kazaljke ili brojke mogu razbuditi bolesnika i povećati nervozu jer bolesnik gleda kako prolazi vrijeme, kasno je, a on/ona ne može zaspati. Različiti lijekovi, obilna jela, naporno vježbanje ili tuširanje u vrućoj vodi neposredno prije spavanja mogu omesti usnivanje.
Osobe s ovim poremećajem spavanja trebaju razviti opuštajuće rituale prije spavanja te pripremiti i očuvati ugodnu okolinu za spavanje. Isto tako bi i vrijeme buđenja trebalo biti jednako. Trebalo bi izbjegavati neredovito odlaženje na spavanje, a vrijeme u krevetu ograničiti na vrijeme za koje se spava.
Visinska nesanica
Boravak na velikim visinama uobičajeno je povezan s poremećajima spavanja. Čest je poremećaj tzv. periodično disanje za koje je odgovorna smanjena koncentracija kisika na velikim visinama. Česta buđenja i loša kvaliteta spavanja tipični su za visinsku nesanicu koja je obično najteža prvih nekoliko dana, ali takvo stanje može i potrajati. Određenim vrstama lijekova moguće je spriječiti pojavu visinske nesanice
Esselamu alejkum!
-
I ja sam došao
- pisem pomalo
- Postovi: 34
- Pridružio se: Ned Apr 06, 2008 10:36 am
Nesanica
Eudhubillahi mines-sejtanir-radziim Bismillahir-rahmanir-rahiim
Elhamdulillahi rabbila'lemin wes-salatu wes-selamu a'la sejjidina Muhemmedin a'bduhu we resulluh.a.s.
Es-selamu a'lejkum we rahmetullahi we berekatuh
Sto se uzalud mucit i pokusavat zaspat ako neide radije ustani i klanjaj koji rekat nafile citaj nesto a kad ti se prispava idi u krevet pa ako opet nema sna vrati se nazad u dnevni boravak i opet klanjaj uci mushaf ili jednostavno citaj neku drugu knjigu.Ali nikako ne ici u krevet pred zoru jer je to najbolja prilika da propustimo sabah namaz.Ako nismo do zore zaspali i klanjali smo sabah onda neici u krevet do sledece noci i uspjeh je zagarantovan sledecu noc ima da spavamo kao dojence.ja se nikad nisam brinuo ako nemogu zaspat ili ako nemogu jest.Niti sam je ikad pridrzavao nekakvih pravila tipa:Ne jedi pre sapvanja isl ako sam gladan jedem i idem u krevet i razumije se zaspim a nekad i ne znaci nisam umoran ili nekad pocnem razmislajt o nekim teskim stvarima i nebih zaspao do jutra ustanem tek toliko da razbijem te misli i nazad u krevet.A ako patimo od nesanice otic kod doktora uzet neke hipnotike:Dijazepam,fluzepam... doktori kazu uzmi jednu tabletu ti lijepo drmni dvije ili tri pa ces vidjet sna neces se budit do jutra.Ne treba oko svake sitnice stvarat probleme kao da je nastupio treci svjetski rat najmanje.We selamun a'lel murselin
welhamdulillahi rabbila'lemiin
Wes-selamun a'lejkum
Elhamdulillahi rabbila'lemin wes-salatu wes-selamu a'la sejjidina Muhemmedin a'bduhu we resulluh.a.s.
Es-selamu a'lejkum we rahmetullahi we berekatuh
Sto se uzalud mucit i pokusavat zaspat ako neide radije ustani i klanjaj koji rekat nafile citaj nesto a kad ti se prispava idi u krevet pa ako opet nema sna vrati se nazad u dnevni boravak i opet klanjaj uci mushaf ili jednostavno citaj neku drugu knjigu.Ali nikako ne ici u krevet pred zoru jer je to najbolja prilika da propustimo sabah namaz.Ako nismo do zore zaspali i klanjali smo sabah onda neici u krevet do sledece noci i uspjeh je zagarantovan sledecu noc ima da spavamo kao dojence.ja se nikad nisam brinuo ako nemogu zaspat ili ako nemogu jest.Niti sam je ikad pridrzavao nekakvih pravila tipa:Ne jedi pre sapvanja isl ako sam gladan jedem i idem u krevet i razumije se zaspim a nekad i ne znaci nisam umoran ili nekad pocnem razmislajt o nekim teskim stvarima i nebih zaspao do jutra ustanem tek toliko da razbijem te misli i nazad u krevet.A ako patimo od nesanice otic kod doktora uzet neke hipnotike:Dijazepam,fluzepam... doktori kazu uzmi jednu tabletu ti lijepo drmni dvije ili tri pa ces vidjet sna neces se budit do jutra.Ne treba oko svake sitnice stvarat probleme kao da je nastupio treci svjetski rat najmanje.We selamun a'lel murselin
welhamdulillahi rabbila'lemiin
Wes-selamun a'lejkum